چگونه خود را به افزایش وزن تبدیل کنیم

عنوان: نحوه افزایش وزن - یک راهنمای علمی برای افزایش وزن

در دوره پیگیری کاهش وزن ، به نظر می رسد افزایش وزن به "تقاضای طاقچه" تبدیل شده است. با این حال ، برای افرادی که نازک هستند ، متابولیسم سریع دارند یا به دلایل سلامتی نیاز به افزایش وزن دارند ، چگونگی افزایش وزن از نظر علمی نیز مورد توجه قرار می گیرد. در این مقاله یک راهنمای ساختاری برای به دست آوردن وزن بر اساس موضوعات داغ و محتوای داغ در اینترنت در 10 روز گذشته در اختیار شما قرار می دهد.

1. اصول اصلی افزایش وزن

جوهر افزایش وزن "مازاد کالری" است ، یعنی میزان دریافت کالری روزانه باید بیشتر از مصرف کالری باشد. در اینجا سه ​​کلید برای به دست آوردن وزن وجود دارد:

2. برنامه های رژیم غذایی محبوب افزایش وزن

با توجه به محبوبیت اخیر مباحث مربوط به سکوهای اجتماعی ، ترکیبات غذایی زیر بیشترین توصیه را دارند:

3. سوء تفاهم در مورد افزایش وزن که به شدت در اینترنت مورد بحث قرار می گیرد

داده ها نشان می دهد که سوء تفاهم های زیر اغلب در بحث در 10 روز گذشته ذکر شده است:

4. الگوی برنامه افزایش وزن عملی

با ترکیب پیشنهادات وبلاگ نویسان تناسب اندام محبوب اخیر ، موارد زیر نمونه ای از برنامه افزایش وزن 7 روزه است:

5. اقدامات احتیاطی برای افزایش وزن سالم

1گام به گام: به دست آوردن 0.5-1 کیلوگرم در هفته دامنه سالم است. افزایش سریع وزن ممکن است باعث مشکلات سلامتی شود.

2تفاوت های جسمی: طبق بحث های اخیر در مورد موضوعات پزشکی و بهداشت ، توصیه می شود ابتدا عملکرد تیروئید ، دستگاه گوارش و غیره را بررسی کنید.

3کیفیت خواب: رشد عضلات در طول خواب رخ می دهد ، 7-8 ساعت خواب با کیفیت بالا هر روز اطمینان حاصل کنید.

4تطبیق روانی: داده های سکوی اجتماعی نشان می دهد که 42 ٪ از افراد نازک "اضطراب در مورد افزایش وزن" دارند و نیاز به حفظ نگرش خوب دارند.

از طریق برنامه ساختاری فوق و تنظیمات مبتنی بر وضعیت خود ، من معتقدم که شما قادر خواهید بود به هدف خود از افزایش وزن سالم برسید. به یاد داشته باشید ، افزایش وزن و کاهش وزن هم به روشهای علمی و هم به پشتکار نیاز دارد!